Руководство, как оставаться довольным на работе. | SHIFU.IO
Статьи
Руководство, как оставаться довольным на работе.
Редакция 18.01.2018
Есть распространенное мнение, что синдрому эмоционального выгорания (именно так называется то явление, которое мы обычно называем «перегорел» или «профессиональное выгорание») из-за чрезмерной эмоциональной нагрузки подвержены представители тех профессий, в которых приходится много общаться с людьми (пациентами, покупателями, клиентами, учениками, тп и т.п.). А программисты вроде бы мало общаются, нет стресса и постоянного давления или недостатка денег, значит с чего бы им вообще переживать в такой малине? Однако, работая программистом или разработчиком программного обеспечения, очень легко «перегореть». Даже работая над интересными проектами и занимаясь любимым делом, однажды можно почувствовать, что больше не получаешь удовольствия от работы и от её результатов, что говорить о тех ситуациях, если вас не увлекает проект, над которым вы работаете, или не нравится технология, или рабочая атмосфера и коллектив оставляют желать лучшего? В результате негативные ощущения и эмоции могут сказаться на вашей продуктивности и карьерном росте.

Мы записали видео на эту тему, его можно посмотреть здесь, а в этой статье мы более подробно разберём, как не допустить выгорания.

Если представить свои эмоциональные силы как шкалу здоровья в игре, то нужно сделать так, чтобы они пополнялись быстрее, чем расходовались. Не нужно отдавать все силы работе, иначе со временем вместо былого энтузиазма вы будете чувствовать опустошение. Какой бы важной и интересной ни была работа, необходимо думать о себе.

Эмоциональное выгорание на рабочем месте может возникнуть если вы:

А) много, хорошо и с удовольствием работаете, но из-за монотонной работы вы устали и больше нет желания продолжать;

Б) много и хорошо работаете, на ваш взгляд, но окружающие – коллеги или начальник, скажем так, недостаточно высоко оценивают ваш труд;

В) комплекса из этих причин, и множества других индивидуальных особенностей, которые происходят только с вами и которые не кажутся серьёзными на первый взгляд, но заставляют вас переживать (например, чрезмерная ответственность, которую на вас возложили на работе, и вам страшно не справиться).

На всякий случай давайте разберемся, как распознать у себя выгорание?

Ну, во-первых, можно забить в гугле «тест на выгорание» и пройти тот, который больше понравится, а можно и несколько, для большей точности.

Во-вторых, спросить себя, хочется ли вам идти на свою работу и выполнять ее весь день? Если раньше вы бы ответили "да", а теперь вроде ничего не изменилось, но вы сомневаетесь; раньше вы были активны, а теперь чувствуете постоянную усталость, вам тяжело сконцентрироваться на задачах, а хочется лечь под одеяло и свернуться калачиком, или наоборот – вы были самым дружелюбным чуваком среди коллег, а теперь без конца злитесь на то, что кругом одни рукожопы, то пора начать что-то подозревать.

Ваша главная задача, помимо непосредственно работы – сделать так, чтобы ваша шкала с запасом эмоциональных сил пополнялась быстрее, чем тратилась. Что для этого делать?

1. Почаще устраивайте перерывы в работе.

Возможно вашему руководству может не понравиться, если вы пойдете играть в футбол или выпить бутылочку пива в середине рабочего процесса (хотя это не точно), но совсем не обязательно сидеть у клавиатуры весь день. Если вы почувствовали усталость и невозможность концентрироваться на рабочем процессе, возьмите небольшой перерыв для того, чтобы разгрузить мозг. В перерыве лучше всего покинуть рабочее место, отвлечься. Оставаться продуктивным – не значит работать постоянно, без перерыва. Главное помнить об эффективном использовании рабочего времени. За час можно сделать большее количество работы, если вы на ней сфокусированы, чем потратив на ту же работу три-четыре часа, в случае, если концентрации нет.

2. Сдавайте проект как можно раньше (насколько это возможно).

Одна из проблем, с которой сталкиваются программисты, это разрастание проекта, что часто происходит, когда реализация плохо контролируется и объём точно не определен.

Разрастание проекта также может случиться из-за нарушения его временных рамок (например, перенос дедлайна на более поздний срок), когда у специалиста появляется возможность что-то изменить или добавить, а также создать больше проблем и ошибок.

В данном случае, лучше начать работу с проектом с определения общих и собственных границ проекта, составить план. Это поможет улучшить и облегчить процесс выполнения задач, а значит улучшить продуктивность. Определив границы, старайтесь завершить и сдать проект как можно раньше. Изменения могут быть внесены позже, если возникнет такая необходимость.

3. Корректно и своевременно определяйте фичи, выявляйте и исправляйте баги, вносите необходимые доработки.

Тестирование – важная часть работы над проектом, которой нельзя пренебрегать. Оно помогает выявить ошибки и недоработки. Это нужно учитывать в процессе планирования проекта и оставлять время на тестирование, а не делать его в последнюю ночь перед его сдачей. Всегда необходимо помнить, что устранение багов имеет приоритетное значение, чем добавление, например, новых фич в интерфейс, которые прикольно добавить, но не обязательно. К тому же, новые фичи могут повлечь за собой новые баги, что добавит проблем и стресса.

Эти три процесса могут быть расположены в следующем порядке по степени их важности:

БАГ > ИСПРАВЛЕНИЕ БАГА > ФИЧА.

4. Старайтесь избегать неинтересные вам проекты, насколько это возможно.

Если это никак невозможно, подумайте над тем, чтобы найти положительные стороны в своей работе. Любая работа (даже любимая) однажды превращается в рутину. И всё, что вам остаётся – просто продолжать делать то, что вы должны делать. В этом случае, можно относиться к неинтересным проектам, как к возможности улучшить свои навыки и изучить что-то новое, а также проявить свою креативность.

Если вы работаете на неинтересном проекте, вы можете попробовать с помощью своей технологии сделать свой собственный проект, если не нравится технология – поискать для себя другую.

5. Общайтесь с коллегами по работе.

Даже если вы предпочитаете проводить время в одиночестве, старайтесь в перерывах между работой общаться с коллегами, обсуждать с ними проекты и проблемы. Это позволит отвлечься от работы, поделиться опытом решения проблем и снизить уровень стресса.

Кроме  того, общение с коллегами – это возможность попрактиковать коммуникационные навыки, которые не менее значимы для программиста, чем умение писать код.

6. Поговорите с руководителем.

Поставьте своего руководителя в известность о беспокоящих вас проблемах и постарайтесь совместно прийти к их решению. В подобной  ситуации многое зависит от руководителя и от того, насколько он заинтересован в решении таких вопросов. Может он переведёт вас на другой проект, или даст отпуск, хотя это уже следующий совет.

7. Возьмите отпуск.

При этом вам не обязательно уезжать, можно провести отпуск и дома, главное не брать параллельную работу, а также замьютить рабочие чаты и предупредить всех, что будете недоступны. Многие в России привыкли работать без отпуска, выходных, выполнять пятилетку за три года – это варварский подход к себе, своим силам и собственному здоровью. Но даже если вы «выгуливаете» свои положенные 28 дней каждый год, может наступить переутомление нет ничего страшного в том, чтобы попросить неоплачиваемый отпуск, пусть даже на несколько дней.

Вместо итога добавим, что эти советы более эффективны в качестве превентивных мер. Они, конечно, могут подействовать и если вы чувствуете, что выгорание уже наступило, но тогда лучше начинать выполнение этих пунктов в обратном порядке.

И последнее: если работа вас не радует ни при каких условиях, можно задуматься о смене работы или даже сферы деятельности, но имейте в виду, что такая же ситуация может возникнуть и на новом месте. Поэтому постарайтесь не доводить до предела и берегите себя.

Редакция 18.01.2018